Vajinismus olan kadın ne yapmalı?

Vajinismus yaşayan bir kadın için, bu durumu aşmak ve sağlıklı bir cinsel yaşam sürdürebilmek adına atılabilecek adımlar vardır. Vajinismus, tedavi edilebilir bir durumdur ve bu konuda doğru adımlar atmak, cinsel ilişkide yaşanan zorlukların üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. İşte vajinismus olan bir kadının yapması gerekenler:

Bir Uzmandan Yardım Alın

Vajinismusun nedenlerini anlamak ve doğru tedavi yöntemlerine başlamak için bir jinekolog veya cinsel terapist ile görüşmek ilk adım olmalıdır. Vajinismusun altında yatan fiziksel veya psikolojik nedenleri anlamak için uzman bir doktor veya terapist tarafından yapılan değerlendirme oldukça önemlidir. Tedavi sürecinde:

• Jinekolog vajinal bölgedeki kasılmaların nedenini belirlemek için muayene yapabilir.
• Cinsel terapist ya da psikolog ise psikolojik nedenleri ele alarak cinsellikle ilgili olumsuz düşünceleri ve korkuları çözmenize yardımcı olabilir.

Vajinismusu Anlamaya Çalışın

Vajinismus, yalnızca fiziksel bir sorun değil, aynı zamanda psikolojik bir durumdur. Cinsellikle ilgili korkular, kaygılar ve geçmiş travmalar vajinismusu tetikleyebilir. Vajinismus hakkında bilgi sahibi olmak, bu durumu daha iyi anlamanızı sağlar. Bu süreçte şunları düşünebilirsiniz:

• Vajinismusun nedenlerinin genellikle geçmişte yaşanan travmalar, yanlış cinsel inanışlar veya cinsellikten korkma gibi psikolojik faktörlere dayanabileceğini öğrenin.
• Bu sorunu yalnızca kendinizin yaşamadığını ve birçok kadının vajinismus yaşadığını unutmayın. Bu, yaygın bir durumdur ve tedavi mümkündür.

Psikoterapi veya Cinsel Terapi Desteği Alın

Vajinismus, genellikle psikolojik kökenli olduğu için bir cinsel terapist ile çalışmak tedavide çok etkilidir. Cinsel terapiler, vajinismusa neden olan korku, kaygı ve olumsuz düşünceleri ele alır. Bilişsel davranışçı terapi (BDT) gibi yöntemler, vajinismus yaşayan kadınların cinselliğe dair düşüncelerini değiştirerek bu durumu aşmalarına yardımcı olur.

• Terapi sürecinde cinselliğe dair doğru bilgi edinmek, korkuları aşmak ve güvenli bir ortamda cinselliği konuşmak büyük fayda sağlar.
• Partnerinizle birlikte katılacağınız cinsel terapiler, ilişkinizi güçlendirebilir ve vajinismusu aşma sürecinde size destek sağlayabilir.

Pelvik Taban Kaslarını Güçlendirin (Kegel Egzersizleri)

Vajinismusta vajina çevresindeki pelvik kasların istemsiz kasılması söz konusu olduğu için bu kasları kontrol etmeyi öğrenmek önemlidir. Pelvik taban egzersizleri (Kegel egzersizleri), vajina kaslarını güçlendirmeye ve kasılmaların kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir.

• Kegel egzersizleri, vajina ve pelvik kasların düzenli olarak kasılıp gevşetilmesiyle yapılır. Bu egzersizler sayesinde kasların kontrolünü daha iyi sağlamak mümkün olur.
• Düzenli olarak yapacağınız Kegel egzersizleri, cinsel ilişki sırasında kasılmaların kontrolünü sağlamaya yardımcı olabilir.

Dilatatör Kullanımı

Vajinismus tedavisinde yaygın olarak kullanılan bir yöntem de dilatatör uygulamalarıdır. Dilatatörler, vajina kaslarının genişlemesine ve vajina girişinin rahatlamasına yardımcı olan tıbbi cihazlardır. Dilatatör kullanımı, vajina kaslarını yavaş yavaş genişletmeyi ve gevşetmeyi öğretir.

• Dilatatörlerle yapılan egzersizler, cinsel birleşme sırasında yaşanan kasılmaların kontrolünü sağlamayı amaçlar.
• İlk başta küçük boyutlardaki dilatatörlerle başlanarak, zamanla daha büyük boyutlardaki dilatatörlere geçilir. Bu süreç kadının kendini rahat hissetmesiyle ilerler.

Partnerle İletişim ve Sabırlı Olma

Vajinismus sürecinde, partnerinizle açık iletişim kurmak ve birbirinize karşı sabırlı olmak çok önemlidir. Bu durum, sadece kadını değil, aynı zamanda partnerini de etkileyen bir süreçtir. Partnerin destekleyici ve anlayışlı bir tutum sergilemesi, tedavi sürecini kolaylaştırabilir.

• Partnerinizle açıkça konuşarak yaşadığınız zorlukları paylaşın.
• Vajinismus tedavi sürecinde cinselliği yeniden keşfetmek, baskı olmadan birlikte vakit geçirmek ve sabırlı olmak önemlidir. Bu süreçte partnerinizin size destek olması hem duygusal hem de fiziksel anlamda rahatlatıcı olabilir.

Kendi Vücudunuzu Keşfetmekten Çekinmeyin

Vajinismus tedavisinde önemli adımlardan biri, kendi vücudunuzu tanımak ve cinsellikle ilgili korkuları aşmaktır. Bu, vajinal bölgeye dokunmak, kasların nasıl çalıştığını anlamak ve cinsellik hakkında rahat bir bakış açısı geliştirmeyi içerir.

• Vajinanıza dokunarak vücudunuzun tepkilerini tanıyın. Bu süreçte kendi vücudunuzu keşfetmek ve dokunmayı normalleştirmek, cinsellikle ilgili korkuların azalmasına yardımcı olabilir.
• Kendi kendinize gevşeme ve rahatlama teknikleri uygulamak, vajinismusun tedavisinde etkili bir yöntemdir.

Gevşeme ve Nefes Egzersizleri

Vajinismus yaşayan kadınlar, genellikle cinsellikle ilgili stres ve kaygı yaşar. Bu stresi azaltmak için gevşeme teknikleri ve nefes egzersizleri uygulamak kasların gevşemesine yardımcı olabilir. Derin nefes alıp verme teknikleri, kasılmaları hafifletebilir ve vücudun rahatlamasını sağlayabilir.

• Nefes egzersizleriyle vücudunuzu rahatlatmayı öğrenin.
• Meditasyon ve yoga gibi stres azaltıcı uygulamalar da kasların gevşemesine yardımcı olabilir.

Zamanla İlerleyin ve Sabırlı Olun

Vajinismus tedavisi bir süreç gerektirir ve bu süreçte sabırlı olmak önemlidir. Vajinismusun tedavisinde, her kadının ilerleme hızı farklı olabilir. Kendinizi baskı altında hissetmeden, adım adım ilerlemek tedavinin başarısı için kritik bir unsurdur.

• Küçük adımlarla başlayın ve kendinizi zorlamayın. Her adımı rahat hissettiğinizde bir sonraki adıma geçin.
• Kendinize ve vücudunuza zaman tanıyın. Tedavi sürecinde hızlı sonuç beklemek yerine, her adımın tadını çıkararak ilerlemek önemlidir.
  
  

Vajinismus tedavi edilebilir bir durumdur ve bu süreçte yapabileceğiniz birçok şey vardır. Doğru uzman desteği, terapi, egzersizler ve partnerinizle kuracağınız sağlıklı iletişim sayesinde vajinismusu aşabilirsiniz. Vajinismusla mücadelede sabırlı olmak ve kendi vücudunuzu tanımak, tedavi sürecinde önemli adımlardır. En önemlisi, bu sorunun yalnızca fiziksel değil, aynı zamanda duygusal ve psikolojik bir süreç olduğunu unutmamak ve gereken adımları atarak bu durumu aşmak için kendinize güvenmektir.