Konular
- Alışveriş
- Astronomi
- Atasözü
- Bebek
- Bilim
- Bitki
- Biyoloji
- Böcekler
- Bulmaca Sözlüğü
- Burçlar
- Çiçek
- Coğrafya
- Devlet
- Deyim
- Dinler
- Doğa
- Edebiyat
- Eğitim
- Ekonomi
- Elementler
- Enerji
- Fal
- Felsefe
- Finans
- Fizik
- Fobi
- Genel Kültür
- Gıda
- Grafik Tasarım
- Hayvanlar
- Hukuk
- İlaçlar
- İngilizce - Türkçe
- İş Hayatı
- İsimler
- İslam
- Jeoloji
- Kadın
- Kalp
- Kaynak Siteler
- Kelime
- Kimya
- Kişiler
- Magazin
- Matematik
- Meslekler
- Mimari
- Moda
- Müzik
- Osmanlı
- Osmanlı Türkçesi
- Pratik Yaşam
- Psikoloji
- Renkler
- Rüya Tabirleri
- Sağlık
- Sanat
- Sanayi
- SEO
- Siyaset
- Sosyal Medya
- Spor
- Tarih
- Tarım
- Teknoloji
- Test
- Tıp
- Turizm
- Uzay
- Vitamin
- Web Tasarım
- Yapay Zeka
- Yapay Zeka
- Yaşam
- Yazılım
- Yemek Tarifi
Nar nedir? Narın faydaları nelerdir?

Nar (Punica granatum), yüzyıllardır hem kutsal hem tıbbi bir meyve olarak anılmıştır. Antioksidan kapasitesi son derece yüksek olan nar, kalp damar sağlığından bağışıklığa, kansere karşı korunmadan sindirim sistemine kadar birçok fayda sunar.
Nar Nedir?
Nar, kökeni Orta Doğu ve Asya’ya dayanan, kırmızı renkli, taneli ve sulu bir meyvedir. Yüzyıllardır “bereket” ve “uzun ömür” sembolü olarak kabul edilir. Türkiye’nin özellikle Akdeniz, Ege ve Güneydoğu Anadolu bölgelerinde yaygın şekilde yetiştirilir. Narın hem meyvesi, hem suyu hem de kabuğu tıbbi olarak değerlendirilir.
Narın Besin Değeri (100 gram nar tanesi)
-
Kalori: 83 kcal
-
Karbonhidrat: 18.7 g
-
Lif: 4 g
-
Protein: 1.7 g
-
C vitamini: %17 Günlük Değer
-
K vitamini: %16
-
Potasyum: 236 mg
-
Polifenoller: Punikalagin, ellagik asit
-
Antioksidanlar: Antosiyanin, flavonoid, tanenler
Narın Faydaları
Kalp ve Damar Sağlığını Korur
Nar, içerdiği punikalagin adlı polifenol sayesinde kötü kolesterolü (LDL) düşürür, damar esnekliğini artırır ve kan basıncını dengeleyerek kalp krizi ve inme riskini azaltabilir.
Güçlü Bir Antioksidandır
Narın antioksidan kapasitesi yeşil çay ve kırmızı şaraptan bile daha yüksektir. Hücreleri serbest radikallerin zararlı etkilerinden korur ve yaşlanma sürecini yavaşlatır.
Kanserle Mücadelede Destekleyicidir
Özellikle prostat ve meme kanseri hücrelerinin büyümesini yavaşlattığı, bazı çalışmalarda kanıtlanmıştır. Anti-inflamatuar etkisiyle tümör oluşumunu baskılayabilir.
Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
C vitamini ve flavonoidler sayesinde vücudun savunma sistemini aktive eder. Soğuk algınlığı ve grip gibi enfeksiyonlara karşı koruyucu etki sağlar.
Sindirimi Kolaylaştırır
Yüksek lif içeriği bağırsak hareketlerini destekler. Aynı zamanda mide asidini dengeleyerek sindirimi kolaylaştırır.
Cilt Sağlığını Destekler
Nar çekirdeği yağı ve suyu, cildin elastikiyetini artırır, nem seviyesini korur ve sivilce, leke gibi cilt sorunlarına karşı iyileştirici etki sağlar.
Diyabete Karşı Etkili Olabilir
Düşük glisemik yüke sahip olan nar, kan şekerinde ani yükselmelere neden olmaz. Ayrıca insülin hassasiyetini artırabilir.
Narın Tarihçesi
Nar, tarihteki en eski meyvelerden biridir. Antik Mısır’da ölümsüzlüğün sembolü olarak görülmüş, Yunan mitolojisinde Hades ve Persephone efsanesiyle özdeşleştirilmiştir. İslam, Hristiyanlık ve Yahudilikte kutsal kitaplarda adı geçen nadir meyvelerden biridir. Osmanlı mutfağında nar şerbeti ve nar ekşisi yaygın biçimde kullanılmıştır.
Nar Nasıl Tüketilir?
-
Taze olarak tek başına
-
Nar suyu şeklinde
-
Salatalarda taneleriyle
-
Nar ekşisi olarak yemek soslarında
-
Tatlı ve kek süslemelerinde
-
Cilt maskesi ve saç bakım yağı olarak
Not: Nar suyunun fazla tüketimi bazı bireylerde mide yanmasına ve diüretik etkilere neden olabilir. Ayrıca kan sulandırıcı ilaçlarla birlikte kullanımı dikkat gerektirir.
Nar Hakkında Merak Edilenler
Nar çekirdeği yenir mi?
Evet, çekirdeği lif açısından zengindir ve sindirim sistemine faydalıdır. Ancak mide hassasiyeti olanlar dikkatli olmalıdır.
Nar suyu ne kadar tüketilmeli?
Günde 1 su bardağını geçmemek önerilir. Taze sıkılmış olması önemlidir.
Hamileler nar tüketebilir mi?
Evet, içerdiği folat ve C vitamini nedeniyle önerilir. Ancak mide hassasiyeti olanlar dikkatli olmalıdır.
Nar Sözlüğü
-
Punikalagin – Narın en güçlü antioksidan bileşiği
-
Ellagik Asit – Anti-kanserojen polifenol
-
Nar Ekşisi – Nar suyunun yoğunlaştırılarak elde edilen aromatik sıvı
-
Antosiyanin – Narın kırmızı rengini veren antioksidan pigment
-
Flavonoid – Vücutta iltihapları baskılayan doğal bileşik
-
Tanendir – Antimikrobiyal etkisi olan bitkisel kimyasal
-
Glisemik Yük – Şeker etkisinin kandaki yansıması
-
Fenolik Bileşikler – Hücreleri yaşlanmaya karşı koruyan maddeler
-
Pestisit – Tarım ilacı; nar alırken doğal/organik tercih edilmelidir
-
Narın Kabuğu – Tıbbi amaçlarla kurutularak kullanılan kısmı
Popüler Bilgiler
- Uniklar nedir ve ne için kullanılır? Yan etkileri nelerdir?
- Bacmirpi merhem nedir ve ne için kullanılır? Yan etkileri nelerdir?
- CALİRA tablet nedir ve ne için kullanılır? Yan etkileri nelerdir?
- Rüyada zekat vermek ne anlama gelir?
- Benitide 4 mg tablet nedir ve ne için kullanılır? Yan etkileri nelerdir?
- Rüyada çıplak bebek görmek ne anlama gelir?
- Sikişmek ne demek? Sikişmek kelimesinin alamı ve kökeni nedir?
- Rüyada Gazze'ye gitmek ne anama gelir?
- Rüyada orospu görmek ne anlama gelir?
- Rüyada kaybolan altını bulmak ne anlama gelir?
- Era7capone kimdir?
- Opaxol nedir ve ne için kullanılır? Yan etkileri nelerdir?